Mga uri ng mga figure sa mga kababaihan: matutuhang kilalanin, pumili ng pagkain at wardrobe

Ang uri ng figure ay inilatag genetically, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na walang posibilidad na impluwensyahan ito. Sa pamamagitan ng isang tiyak na epekto ng panlabas na mga kadahilanan, ang babae tayahin ay maaaring madaling baguhin. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga random na mga kadahilanan tulad ng pustura, kung saan ikaw ay halos lahat ng oras, ngunit din tungkol sa naka-target na katawan na humuhubog.

Maraming mga klasipikasyon ng babaeng figure. Ang ilan sa kanila ay mas sikat, ang ilan ay mas mababa. Ang dalawang sistema ay nararapat ang pinakamahalagang pansin: Ang mga pagkakaiba-iba ng uri ng katawan ng Kibby at paghahambing ng mga pormang babae na may mga titik ng Latin na alpabeto.

Ang Kibby tipolohiya ay nagpapahiwatig ng ilang mga pangunahing uri:

• Natural;
• Romantiko;
• Dramatikong;
• Classic;
• Gamin.

Gayunpaman, hindi lamang ang mga uri na ito. Si David Kibby sa loob ng bawat isa sa mga uri ay nagpapakita ng maliwanag at malambot na mga kinatawan, at pinag-uusapan din ang tungkol sa mga mixed form. Ang pagtukoy sa hugis ng katawan sa pamamagitan ng Kibby test ay medyo mahirap.

Medyo isa pang bagay - ang alpabetikong pag-uuri. Sa batayan nito, ang isang paghahambing ng mga katawan ng kababaihan na may mga prutas at kahit na mga numero (halimbawa, "saging" - tungkol sa isang hugis-parihaba na uri ng katawan o "walong" - tungkol sa isang orasan na oras figure) ay lumitaw.

Mayroong limang pangunahing mga hugis-titik:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Tungkol sa bawat uri na kailangan mong sabihin sa higit pa.

Ang ganitong uri ng hugis ay ang pinaka-karaniwan. Ayon sa istatistika, mga 45% ng lahat ng kababaihan ang may-ari ng mga hugis-parihaba na katawan.

Ang mga babae - "mga parihaba" ay madalas na kumplikado dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga figure ay hindi sapat na pambabae. Sa sobrang pagkabait, ang gayong katawan sa pangkalahatan ay maaaring mukhang androgynous, lalaki. Ang mga kalamnan ay karaniwang mahusay na binuo, figure ay Athletic, at ang taba sa ilalim ng balat ay halos hindi maipon. Kapag ang pagkakaroon ng timbang, ang mataba layer ay ibinahagi nang pantay-pantay, ngunit ang mga tiyak na lugar ng pag-aalala ay ang lugar ng tiyan. Ang mga kababaihan ay may mga kilalang mga gilid at tiyan, na ginagawang ang hugis ng hugis sa isang "mansanas".

Ang mga hips at mga balikat ng "mga parihaba" ay pantay. Walang binibigkas na baluktot sa baywang, kaya ang katawan ay parang h-hugis. Ang dibdib at hips sa antas ng puwit ay pantay sa kabilisan, samakatuwid, sa pangkalahatan, ang tila ang hitsura ng pantay at magkatugma.

Ang kawalan ng uri ng "H" na uri ay tila flat. Ang dibdib ay karaniwang absent o maliit, ang mas mababang bahagi ng katawan ay masyadong tuwid at patag. Mahirap iwasto ang katawan na may istraktura ng malawak na buto: narito na kinakailangan hindi lamang upang bigyan ng diin ang baywang, kundi upang mapaliit din ang buong katawan, na parang lumalawak ito.

Sa kabutihang palad, ang isang figure ng ganitong uri ay may isang mahalagang kalamangan, na kung saan pasang-ayon na ito mula sa lahat ng iba pa - binti. Ang mga "rektanggulo" na mga batang babae ay may matagal, payat, at kaakit-akit na mga binti, kaya hangga't posible dapat naming bigyang-diin ang mga ito hangga't maaari. Sa parehong oras na nakatuon pansin sa baywang at binti, nakukuha mo upang dalhin ang mga sukat sa sanggunian.

Ang ganitong uri ng katawan ay tinatawag ding panlalaki, dahil ang sitwasyon kung ang mga balikat ay mas malawak kaysa sa hips ay mas karaniwan sa mas matibay na kasarian. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil sa kasong ito medyo simple upang ayusin ang mga sukat. Ang pinakamaliwanag na halimbawa ay ang may-ari ng athletic figure na si Angelina Jolie.

T-hugis figure ay may isang binuo itaas na bahagi: luntiang dibdib at tuwid na mga balikat na may medyo manipis na baywang. Gayunpaman, ang mga hips ay hindi makapagpapalawak, at ang mga puwit ay patag.

Kapag ang pagkakaroon ng timbang, ang dibdib at balikat ay naging unang nakakataba, at sa mas mababang bahagi ng taba ng katawan ay halos hindi nakapagpokus. Sa bagay na ito, maaaring may mga problema sa mga buong kamay, na kailangang baguhin sa hinaharap. Ang mga puwit at mga binti ay halos hindi nagbabago, sa kabila ng nakuha ng timbang.

Ang isa pang dahilan para sa pag-aalala ay ang tiyan. Sa isang maluwag na baywang, ang nakabaluktot na tiyan ay ginagawang hugis ng baril, at samakatuwid ang mga batang babae na may "inverted triangle" ay madalas na nag-iisip na ang kanilang uri ay "mansanas". Dapat din itong isipin na ang baywang ay bahagyang mas mataas kaysa karaniwan. Tiyaking mag-focus sa pinakikitip na punto (bilang isang panuntunan, sa itaas lamang ng pusod).

Ang hugis ng hugis ng X ay itinuturing na isang sanggunian. Ang Classic 90-60-90 ay matatagpuan lamang sa mga batang babae ng ganitong uri. Gayunpaman, ang hitsura ay hindi kailangang maging isang modelo. Ang Merlin Monroe, na nagtataglay ng mga kahanga-hangang anyo, ay mayroon lamang isang "orasa" na tayahin.

Ito ay pinaniniwalaan na halos anumang damit ay angkop para sa tulad ng isang figure.samakatuwid, ang mga may-ari nito ay maaaring tinatawag na masuwerteng. Kaya, kapag ang pagkakaroon ng timbang, ang taba layer ay ibinahagi nang pantay-pantay. Parehong dibdib at thighs pagtaas sa proporsyon sa bawat isa, imposibleng i-isa ang anumang isang zone kung saan ang taba ay maipon. Ang mga kamay at binti ay lumalaki rin. Sa kabila ng katotohanan na ang mga babae ay may tiyan, ang baywang ay hindi nawawala, at ang kanilang pigura ay nagpapanatili sa orihinal na sukat. Kapag nawawala ang timbang, ang taba ay dahon nang pantay-pantay.

Ang orasa ay madaling nakilala sa pamamagitan ng pag-ikot ng silweta. Ang lahat ng mga bends ay magiging makinis, balikat - kiling, pigi at dibdib ay magkakaroon din ng bilugan na mga balangkas. Ang itaas at mas mababang katawan ay humigit-kumulang sa parehong haba. Kapansin-pansin, kung hahatiin mo ang baywang ng circumference ng circumference ng iyong hips, makakakuha ka ng 0.7 - ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig mula sa pananaw ng mga siyentipiko. Ayon sa mga istatistika, ito ay may gayong ratio na ang mga batang babae ay pinili ng mga tao na walang paniwala, dahil pinaniniwalaan na ang hugis ng X-katawan ay literal na nilikha para sa pagdala ng isang bata.

Upang isipin ang hugis ng O hugis, kakailanganin mo lamang upang tumingin sa mga canvases ng mga pintor ng Italyano ng XV-XVIII na siglo. Ang mga batang babae na ito ay tumingin mabilog, kahit na may isang maliit na timbang dahil sa ang roundness na likas sa figure "mansanas".

Ang uri ng mansanas ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bilog na tiyan, isang malaking dibdib at buong budrei, habang ang mga binti at bisig ay maaaring manatiling manipis. Dahil sa disonance na ito, ang katawan ay parang hugis ng bariles. Punto ay karaniwang flat, at ito ay mahirap na baguhin ito.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang uri na ito ay ang isa lamang na kung saan ang mas mababang bahagi ng katawan ay kapansin-pansing mas mahaba kaysa sa tuktok. Ang karangalan ng tayahin "mansanas" - mahaba at payat na mga binti, lumalaki, gaya ng sinasabi nila, "mula sa mga tainga." Gamit ang tamang pagpili ng mga damit, ang mga babaeng "mansanas" ay mukhang mas sexier sa lahat ng iba pa, salamat sa pampagana at karangyaan ng mga form.

Sa kasamaang palad, ang mga hips ng mga batang babae na "mansanas" ay medyo makitid kumpara sa mga suso at balikat, na ginagawang hindi katimbang ang pigura. Kaya, ang unang priyoridad ay hindi lamang isang visual na baywang, kundi isang pagtaas din sa dami ng hips. Maaari mo ring gawing mas payat ang katawan, kung mahuhuli mo ang figure out gamit ang mga tamang diskarte.

Ang hugis ng peras ay ang pinaka pambabae. Ang malalaking hips na may makitid na balikat at maliliit na dibdib ay hindi napakabihirang. Ayon sa ilang pag-aaral, ang bilang ng mga babae na may katulad na uri ng katawan ay 30%. Kung nakikita mo ang "peras" nang madalang, maaari itong maiugnay lamang sa katotohanang sila, sa tulong ng ilang mga trick, skillfully gumuhit ng mga flaws sa kanilang kalamangan.

Ang "peras" ay kadalasang kumplikado tungkol sa dami ng "ikalimang punto" at bahagyang maikling binti. Ang mga hips ay medyo napakalaking, na gumagawa sa ibaba bilang isang buong hitsura mabigat. Gayunpaman, ito ay higit sa offset sa pamamagitan ng isang babasagin pagsakay. Kaya, ang mga may-ari ng hugis ng A ay may manipis na baywang, eleganteng leeg, balikat, armas, at isang maliit na suso. Tipis ng ankles - isa pang likas na bentahe ng "peras".

Ang mga kababaihan na may hugis na peras ay maaaring tinatawag na masuwerte dahil mayroon silang higit na pakinabang kaysa sa mga disadvantages. Ang masking ay magkakaroon ng kaunti. Isa pang bagay - upang bigyang-diin ang tama kung ano ang ibinigay sa pamamagitan ng kalikasan. Hindi na kailangang pumunta sa extremes at subukan upang gumawa ng isang naka-istilong kabataan out sa iyong pambabae figure. Anuman ang diets isang batang babae peras ay nakaupo sa, hindi siya magagawang upang makabuluhang baguhin ang mga sukat. Sa pamamagitan ng paraan, kapag ang pagkakaroon ng timbang, taba ay unang idineposito sa hips at binti. Lumitaw ang "mga tainga" o "mga pigi". Bilang isang patakaran, ang baywang at bisig ay mananatiling medyo manipis.

Kapansin-pansin, may mga espesyal na pamantayan ng GOST, na kumokontrol sa ilang mga parameter kapag ang mga damit sa pananahi.

Kung hindi mo maipaliwanag nang malinaw ang uri ng iyong katawan, kailangan mong kumuha ng ilang mga sukat.

Una kailangan mong maghanda:

• Ang lahat ng mga sukat ay kinuha mula sa isang batang babae na may suot na panti at isang bra na walang push-up.
• Dami ng dibdib ay natutukoy sa pamamagitan ng pinaka-protruding bahagi. Ang tape ay dapat na ilagay parallel sa sahig ibabaw.
• Ang baywang ay sinusukat sa pinakamaliit na bahagi (karaniwan lamang sa itaas ng pusod).
• Ang hips, tulad ng dibdib, ay nasusukat sa pinakamalawak na punto ng parehong hips at ng puwit. Ang sentimetro ay dapat ilagay sa parallel sa sahig.

Tandaan na ang dimensional na mga palatandaan ay walang kaugnayan sa uri ng figure. Kailangan mong malaman lamang ang ratio ng mga volume sa bawat isa. Pagkatapos ng lahat, ang kahulugan ng uri ng isang tayahin ay hindi ginawa ng mga parameter, ngunit kung alin sa mga volume ang mas malinaw.

Bilang karagdagan sa mga volume, kakailanganin mong suriin ang figure visually. Pagkatapos ng lahat, ang mga sukat ay hindi laging nagbibigay ng kinakailangang impormasyon. Kung maaari, kumuha ng larawan sa buong paglago o gumamit ng isang malaking mirror.

Ang mga numero ay nailalarawan bilang mga sumusunod:

• Hourglass: ang circumference ng dibdib ay halos katumbas ng circumference ng hips, at ang baywang ay mas maliit. Ang pagkakaiba ay maaaring maging 20-30 cm.
• "Parihaba": Ang dibdib ng dibdib ay humigit-kumulang katumbas ng kabilogan ng hips, ang baywang ay hindi inilalaan nang malaki. Maaaring ito ay 10-15 cm.
• "Pear": Ang dibdib ng circumference ay kapansin-pansing mas mababa kaysa sa mga hips, habang ang baywang ay manipis (20-30 cm mas mababa sa dami kaysa sa hips).
• Inverted Triangle: dibdib ng dibdib na mas malaki kaysa sa o katumbas ng hips, ang baywang ay medyo manipis. Kasabay nito, biswal ang mga balikat ay kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga hips, ang mga puwit ay patag.
• "Apple": Ang dami ng dibdib ay mas malawak kaysa sa mga hips, habang ang baywang at hip girth ay hindi magkakaiba. Sa paningin, ang baywang at tiyan ay tumayo. Ang mga binti ay manipis at mahaba.

Sa kasamaang palad, imposibleng malaman ang iyong uri ng figure ayon sa petsa ng kapanganakan. Ni ang buwan o ang taon kung saan ikaw ay ipinanganak ay may anumang impluwensya sa pagbuo ng iyong pigura. Ang tanging bagay na maaaring makaapekto nito ay ang heredity.

Ang pantay na mahalaga ay ang paraan ng pamumuhay. Maaari niyang palalain ang mga likas na depekto sa konstitusyon. Halimbawa, ang isang tuluy-tuloy na trabaho ay gagawing mas flat ang flat buttocks, na may edad sila ay magiging malambot at sag.

Ang wastong nutrisyon ay ang higit na tumutukoy sa proseso ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan. Hindi nakakagulat na ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay nagsasabi na ang pagsasanay ay bahagi lamang ng trabaho. Nagsisimula ang totoong gawain kapag may oras na punan ang refrigerator.

Para sa bawat uri ng katawan, ang isang partikular na pagkain ay angkop. Ang mga ratios ng pangunahing nutrients - taba, protina, at carbohydrates - naiiba. Maraming batang babae ang napopoot sa salitang "taba" at sinubukan na kontrahin ang nilalaman nito sa kanilang diyeta, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Ito ay salamat sa mga taba na ang buhok at balat ay mananatiling makinis at malasutla, at ang lahat ng metabolic na proseso ay nagpapatuloy sa pinakamahusay na paraan. Siyempre, pinag-uusapan natin ang malusog na taba, na marami sa pulang isda, langis ng oliba, mga mani.

Ito ay isa pang bagay - carcinogenic fats na bumubuo sa isang malaking mass fraction ng mga "masamang" produkto: buns, matamis yogurt, hamburger, chocolate bar. Ang mga taba ay hindi pinoproseso ng katawan at sa unsplit form agad na ipinadala sa taba layer, na nagreresulta sa cellulite. Ang pakikipaglaban sa kanya ay hindi madali at ligtas na maaaring mukhang sa unang sulyap. Matapos ang lahat, kapag ang mga nakakapinsalang taba ay inilabas, ang katawan ay tumatanggap ng isang suntok, dahil kung saan ang pangkalahatang kalagayan ay lumala.

Ang taba ay hindi lamang mula sa taba, kundi mula sa carbohydrates. Ang mga carbohydrate ay mas mabilis kaysa sa iba pang mga sangkap na nagiging glucose. Bilang isang resulta, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay inilabas, at kung ang lahat ng ito ay hindi ginagamit up, pagkatapos ay ang labis ay din ideposito sa anyo ng taba. Ang mga carbohydrate ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak, nervous at digestive system. Pagkatapos ng lahat, ang hibla ay isang karbohidrat din.

Ang protina ay isang materyal na gusali para sa katawan. Ang mga ito ay hindi naproseso sa taba, ngunit ginagamit lamang para sa mga kalamnan sa pagtatayo. Gayunpaman, hindi mo dapat isuko ang lahat ng iba pang mga nutrients sa pabor ng ilang mga protina, dahil ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa mga malubhang problema sa gastrointestinal tract.

Para sa bawat uri ng figure, isang tiyak na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay angkop. Kinakailangan upang isaalang-alang nang mas detalyado kung paano kumain ang bawat uri, at upang maunawaan kung paano mo makalkula ang rate ng calories.

Ang mga katawan ng hugis-parihaba na uri ay pinakamahusay na nakikitang may kaunting taba. Ang mataas na kalidad na muscular frame, na likas sa ganitong uri ng likas na katangian, ang ginagawang maganda at magkasya ang figure.

Ang "mahinang lugar" sa kasong ito ay ang tiyan at ang mga panig. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang sa lokal ay hindi gagana, kaya ang tanging posibleng opsyon - isang diyeta na may predominance ng protina. Kinakailangan upang wastong kalkulahin ang halaga ng taba at carbohydrates. Kaya, ang bahagi ng mga protina ay dapat na account para sa 45% ng kabuuang pang-araw-araw na pagkain, carbohydrates - 40%, at taba - 15%.

Bigyang-pansin ang kalidad ng pagkain. Dapat protina ang protina: puting karne, itlog, pagkaing-dagat. Iwasan ang mabigat na pagkain, pulang karne.

Maingat na lapitan ang pagpili ng carbohydrates. Kumain lamang ng mga malusog na pagkain: buong tinapay na butil, siryal, sariwang gulay at prutas. Kung nahihirapan ka na agad na iwanan ang iyong mga paboritong meryenda sa tsokolate, pagkatapos ay isaayos ang iyong sarili isang araw sa isang linggo, kapag maaari mong kumain ng lahat.

Subukan na pumili ng mga taba ng gulay, hindi mga hayop. Perpektong langis (maliban sa sunflower). Tandaan na sa panahon ng paggamot sa init halos lahat ng mga langis ay mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na ari-arian, ngunit hindi caloric na nilalaman. Kung nagluluto ka ng mantikilya, pagkatapos ay ibigay ang iba pang mga pagkaing mataas sa taba (mga mani, buto).

Sa kasong ito, ang diyeta ay hindi gumaganap ng pangunahing papel, dahil ang mga sukat ay nababagay pangunahin sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, upang madagdagan ang mga kalamnan ng glute, kailangan mo ng maraming protina.Ang mga Nutritionist ay hindi nagpapayo sa mga batang babae na may "inverted triangle" na numero upang pumunta sa isang protina diyeta, dahil sa kasong ito maaari nilang mawala ang kanilang magandang suso, bilang isang resulta ang figure ay magiging mas panlalaki.

Ang isang mahusay na paraan out ay protina shakes. Kung umiinom ka ng ganitong 15 minuto bago mag-eehersisyo, maaari mong bigyan ang katawan ng sapat na halaga ng materyal sa gusali.

Mayroong dalawang mga paraan upang makagawa ng isang iling sa protina:

• batay sa protina pulbos;
• mula sa cottage cheese.

Ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang unang pagpipilian ay lalong kanais-nais, dahil ang mga bantog na mga tagagawa ay gumagamit lamang ng mataas na kalidad na likas na sangkap. Maaari mong agad na kalkulahin kung magkano ang protina mo naubos. Sa kaso ng cottage cheese posibilidad na ito ay hindi magiging. Bilang karagdagan, ito ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa protina pulbos. Kailangan mong maghanda ng cocktail hindi sa tubig, ngunit may gatas (o gulay ng gatas na may lactose intolerance). Ito ay mapapabuti ang katalinuhan ng protina, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin na mas mabilis.

Ang mga taong masuwerteng may reference figure ay hindi kailangan ng diyeta. Maaari silang magpalayas sa anumang bagay. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang katotohanan na ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad. Samakatuwid, ang mga batang babae pagkatapos ng 23 taong gulang ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta.

Nalalapat ito hindi lamang sa mga pang-industriya na delicacy, kundi natural din. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng halos mas maraming asukal, at ito ay lubhang nasisipsip. Mas mainam na pumili ng isang bagay mula sa prutas sa pagtatapos ng pagkain.

Ang pinaka-inirerekomenda ay:

• mansanas;
• Kiwi;
• mga dalandan.

Naglalaman ito ng mga elemento ng esensyal na bakas, na may napakakaunting asukal.

Kailangan din ng mga pangunahing pagkain na baguhin. Sa umaga mas mahusay na kumain ng kumplikadong carbohydrates, sa hapon - hibla, at sa gabi - protina. Ang ganitong muling pamimigay ay tutulong sa katawan na mapanatili ang mabilis na metabolismo dahil sa napapanahong paghahatid ng "materyal na gusali".

Kahit na nakakakuha ng ilang dagdag na pounds, ang isang batang babae na may isang orasan na oras na figure ay mananatiling kaakit-akit curves. Dieting dito ay mas mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pagpapanatili ng kalusugan kaysa para sa katawan. Kahit na masama sa katawan diyeta ay masama para sa kalagayan ng balat at buhok.

Ang figure - "mansanas" ay mahirap na ayusin. Kahit na may isang maliit na timbang, ang mga batang babae na may ganitong uri ng katawan ay nakikita na malabo dahil sa mga panig at isang maliit na tiyan, na hindi maaaring alisin. Diet dito, napakaliit na tulong. Ang pagwawasto ay ginagawa lamang sa komplikadong: pagsasanay, tamang nutrisyon at pagpili ng damit.

Mayroong dalawang pamamaraan. Sa isang banda, maaari mong subukan na gumawa ng isang slim figure. Upang gawin ito, inirerekomenda na manatili sa isang mababang diyeta na karbohidrat. Inirerekomenda ito sa mga maliliit na bahagi, 5-7 beses sa isang araw, at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras.

Sa kabilang banda, ito ay mas madali upang bigyang-diin ang pampagana mga form ng figure "mansanas". Gayunpaman, inirerekomenda na sumunod sa isang praksyonal na diyeta, habang pinatataas ang nilalaman ng karbohidrat. Kailangan mo ring iwanan ang mga dessert, maliban sa pinatuyong prutas at prutas. Ang pinong mga produkto ay humantong sa pagbuo ng cellulite.

Sa matinding ehersisyo, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng protina. Upang gawin ito, inirerekumenda na isama ang mga protina shake sa diyeta, at sila ay halos hindi dapat maglaman ng carbohydrates. Tulad ng batayan ay mas mahusay na pumili ng tubig. Sa paggawa ng isang cocktail ng cottage cheese ay maaaring gawin ang skim milk.

Ang isang batang babae - "peras" upang mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema ay hindi tunay. Kahit na may mababang taba na nilalaman sa katawan, ang mga hips ay mananatiling malawak. Ang diin ay dapat na ilagay sa isang pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang cellulite, dahil ang mga batang babae na may isang tatsulok na uri ng figure ay napapailalim sa hitsura nito.

Ang mga ito ay maaaring maging mga butil (oats, brown rice, buckwheat), prutas at berries (avocados, raspberries, strawberries, pinatuyong prutas), gulay (kalabasa, repolyo, karot), tsaa, mani.

Sa pamamagitan ng at malaki, ang mga batang babae na may isang hugis-triangular na hugis ay kailangang subaybayan lamang ang bilang ng mga calorie na natupok. Ang tanging bagay na nakuha nila ang taba ay "ikalimang punto". Ang baywang ay laging nananatiling manipis, at ang tiyan ay patag, at kahit na pagkatapos ng panganganak ay madali para sa mga kababaihan na magkaroon ng hugis.

Kung ang isang batang babae na may A-hugis ay labis na kasangkot sa sports, pagkatapos ay kailangan mong malapit na subaybayan ang halaga ng protina sa diyeta. Hindi dapat magkano. Tulad ng sa pagkakaroon ng timbang, ang mga thighs at pigi ay lalago sa unang lugar, ngunit dapat kong sabihin na ang mga ito ay pampagana. Ang form ay nagiging Brazilian.

Upang mahanap ang pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang kalkulahin ang bilang ng mga calories, dapat kang gumamit ng isang espesyal na calculator o application. Sa kawalan ng ganito, umasa sa mga sumusunod: isang babaeng may katamtamang pisikal na aktibidad na may isang paglago ng 170 cm ay kinakailangan upang ubusin ang 1500-1600 kcal bawat araw. Palakihin at bawasan ang numerong ito ayon sa antas ng iyong aktibidad.

Ang bawat figure ay indibidwal, ngunit depende sa uri ng katawan matukoy ang posibleng mga lugar ng problema. Para sa bawat naturang zone kailangan mong piliin ang iyong mga komplikadong pagsasanay. Marami ang nakasalalay sa kung gusto mong magdagdag ng lakas ng tunog o, kabaligtaran, bawasan ang kabilisan. Sa katunayan, sa unang kaso, ang mga kalamnan ay tataas, at sa pangalawang - taba ay sinunog.

Tandaan na ang pagsasanay ay hindi magdadala ng nais na resulta, kung hindi sumunod sa tamang pagkain. Gayunpaman, hindi ito isang guarantor. Lubos naming inirerekumenda na sundin mo ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa pinakamahusay na, hindi mo makikita ang anumang mga pagbabago sa lahat, at sa pinakamasama - ikaw ay makakuha ng nasugatan.

Bago ang pagsasanay, siguraduhing magpainit ka. Maaari kang tumakbo nang 15 minuto o tumalon sa lubid. Gumawa ng isang maliit na hanay ng mga joint gymnastics: masahin ang leeg, balikat, elbows, kamay, gulugod, tuhod, ankles. Gumawa ng ilang "tulay".

Anumang batang babae ay nagdamdam tungkol sa putakti ng putakti, ngunit kung minsan ito ay hindi kaya madaling makamit ito. Marami sa pagtugis ng mga magagandang porma ay gumawa ng parehong pagkakamali sa klasikong. Tila na upang paliitin ang baywang, kailangan mong magtrabaho sa gilid ng ibabaw nito. Pagkatapos ang taba ay susunugin, at ang mga kalamnan ay maaabutan.

Sa kasamaang palad, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Ang mga kalamnan ay bumubukal, na kung bakit ang baywang ay tila mas malawak. Kaya ang pangunahing payo: iwanan ang mga musikal na pag-iisa, magtrabaho sa pamamagitan ng mga kalamnan sa harap ng mas mahusay. Upang gawin ito, magkasya ang ordinaryong twisting, pag-aangat ng mga binti sa isang pabitin at iba pa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cardio load. Mawalan ng timbang ang lokal na imposible. Ang timbang ay dapat na ganap na bumaba. Pumili ng isang bagay ayon sa gusto mo. Maaaring hindi ito maaaring maging isang run. Ang mga skis, bisikleta, paglilipat ng mga lubid, at paglalakad ay lahat na naaangkop sa iyo. Ang isang tao kahit na pagsasanay jogging.

Master ang "vacuum" ehersisyo. Ginagamit nito ang mga panloob na kalamnan, upang ang tiyan ay huminto, nagiging patag at mas kilalang. Ang mga batang babae na nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay mas madaling makakuha ng hugis pagkatapos manganak. Ang proseso ng rehabilitasyon ay mas masakit at lumilipas.

Ang mga magagandang binti ay isang mapagkukunan ng pagmamataas. Ngunit kung minsan ay nangyayari na ang "data ng pinagmulan" ay nag-iiwan ng maraming nais na.

Maaaring may dalawang kaso:

• masyadong napakalaking hips;
• masyadong manipis na mga binti, hindi magkano ang iba't ibang sa kapal sa lugar ng hips at binti.

Ang parehong sa una at sa pangalawang kaso sport ay darating sa iligtas.

Sa isang malaking masa, inirerekomenda na ikonekta ang cardio exercises na nagbibigay ng pagkarga sa mga binti. Gayunpaman, mag-ingat kung aling mga kalamnan ang iyong sinanay. Huwag makisangkot sa mga pagsasanay na may kinalaman sa harap ng hita. Kabilang dito ang mga klasikong jogging, halimbawa.

Mas mahusay na piliin ang mga pagsasanay, pumping ang mga kalamnan sa likod ng hita at pigi. Maaaring ito ay isang run speed na pagitan, mga klase sa isang elliptical trainer, pagbibisikleta. Kaya't papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato: ang mga binti ay magiging mas slim, at ang mga puwit ay kukubkubin.

Sa kaso kapag ang mga hips ay masyadong manipis, kailangan mong bumuo ng kalamnan mass. Ginagawa ito sa tulong ng pagsasanay na may mga timbang. Well liko at mga extension ng binti, atake, squats.

Tungkol sa pagsasaayos ng hugis at lakas ng tunog ng mga thighs at pigi, maaari kang makahanap ng maraming materyal sa pampublikong domain. Nais ng bawat batang babae na magkaroon ng isang kaakit-akit na mas mababang bahagi, ngunit hindi lahat ng likas na katangian ay may mga anyo ng Brazil. Ang sports ay maaaring makatulong dito.

Ang mga pag-atake ng mga ugat at mga squats ay hindi angkop sa mga batang babae na may mga flat pigi., dahil ang karamihan ng pag-load ay dadalhin sa hips. Bilang isang resulta, ang mga binti ay lalaki, ngunit ang mga puwit ay hindi. Ang mga nakahiwalay na pagsasanay para sa mga puwit ay perpekto. Maaaring isagawa ang mga ito sa simulator, nagtatrabaho sa hanay ng mga 8-10 repetitions. Gayundin rin ang sapatos na pump sa puwit na bilis ng puwit.

Kung ang gawain ay upang bahagyang mabawasan ang grips, pagkatapos ay regular na gawin cardio magsanay. Mga angkop na ehersisyo na walang bigat sa maraming bilang ng mga repetitions, tulad ng paglalakad sa bangko, pag-atake sa likod, static squats. Bilang resulta, ang mga puwit ay maaabutan, at ang mga volume ay mawawala.

Kung ang iyong problema ay "tainga" o "breeches", pagkatapos ay ang mga cardiovascular na pagsasanay ay makakatulong kasama ang lymphatic massage. Magagawa ito sa bahay, sa pagmamaneho ng lymph na may matigas na brush mula sa itaas hanggang sa ibaba - sa lugar sa ilalim ng tuhod.

Maraming mga batang babae ang kaunti ang nag-iisip tungkol sa pagsasanay sa itaas na katawan, ngunit walang kabuluhan. Nang walang harmoniously binuo top, isang pumped itinaas ilalim ay hindi magiging hitsura kaya kahanga-hanga.

May makitid na balikat, inirerekomenda na magtrabaho sa pagdaragdag ng masa. Upang gawin ito, kailangan mong mag-usisa ang mga deltaid na kalamnan, paggawa ng mga durnbell dilutions sa gilid mula sa nakatayo o upo, pag-aangat ng barbell sa baba. Ang timbang ay dapat mapili upang maaari mong technically tama gumanap ng 15-18 repetitions. Kung sa palagay mo ay makakagawa ka ng 20 repetitions, pagkatapos ay dagdagan ang bigat ng mga dumbbells.

Ang pagtaas ng dibdib at upang mapabuti ang form nito ay makakatulong sa isang pindutin ng isang bar mula sa isang dibdib. Ang timbang ay dapat na tulad na maaari mong gawin 15-20 repetitions. Ngunit huwag magmadali upang madagdagan ang timbang. Hilingin sa isang tao na sundin ang iyong pamamaraan, at siguraduhing itanong sa iyong kasosyo na i-insure ka sa panahon ng pagsasanay na ito.

Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, maaari kang magsagawa ng mga ordinaryong push-up mula sa sahig. Unti-unti matutuhan ang mga bagong pagsasanay batay sa mga push-up: iba-iba ang iyong mga armas at binti, subukan ang mga push-up na may koton.

Ang ganitong parameter bilang paglago ay maaari ding iba-iba sa tulong ng sports. Siyempre, hindi maaaring makamit ang makabuluhang pag-unlad, ngunit medyo makatotohanang upang mapataas ang taas ng ilang sentimetro.

Mayroon silang isa pang karagdagang kalamangan: kung ang mga sugat ay mag-abala sa iyo, sila ay madaling mawala. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay nakabitin sa bar. Mag-hang sa iyong mga kamay sa crossbar para sa hangga't maaari habang sinusubukang hindi yumuko ang iyong mga binti. Dapat mayroong sapat na espasyo upang makapag-hang at huwag hawakan ang lupa sa iyong mga paa.

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang mga ehersisyo para sa gulugod, kung hindi man ay maaari kang makakuha ng nasugatan: nerve pinched, vertebral dislocation at iba pa.

Huwag kalimutan na palakasin ang mga kalamnan sa likod. Halimbawa, magsagawa ng pull-up. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari kang magsimula sa isang Pilates complex. Magagawa niyang makapagsimula.

Depende sa uri ng figure, ito ay kinakailangan upang bigyang-diin ang ilang mga pakinabang, habang skillfully masking ang mga flaws. Ito ay lumiliko out na ang isang batang babae na may bawat uri ng figure ay maaari lamang magsuot ng ilang mga damit, na bumubuo ng isang perpektong angkop wardrobe.

Halos lahat ay maaaring magsuot ng orasa. Perpektong marapat na damit, mga blusang V-leeg, at pambalot na damit. Subukan na huwag bumili ng mga bagay na malaki o tuwid na mga silhouette, dahil mapapasama nila ang mga maayos na hugis.

Ang mga batang babae na may hugis-parihaba na uri ng pigura ay dapat na mag-focus sa baywang, habang nagdadagdag ng dami sa hips at suso. Pinapayuhan silang magsuot ng mga dresses at skirts na may basque, at pumili ng mga pantalon na mababa ang pagtaas. Tulad ng sa nakaraang kaso, mas mabuti na tanggihan ang laki ng damit. Gayundin, huwag magsuot ng pencil skirt, leggings - sa isang salita, mga bagay na masyadong mahigpit sa paligid ng mas mababang katawan.

Mga batang babae - kailangan ng "peras" na balansehin ang mabibigat na ilalim. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang pinakamadaling posibleng ibaba (maong, pantalon, palda) at isang kagiliw-giliw na tuktok. Kung pinili mo ang isang dyaket na may balikat pads at pagsamahin ito sa isang simpleng lapis lapis, makakakuha ka ng isang perpektong hanay para sa isang A-hugis.

Para sa isang katawan ng T-shaped kinakailangan ding balansehin ang pelvis, ngunit sa ibang paraan. Dapat itong gawin bilang malawak na bilang ng mga balikat. Ang hugis ng V at parisukat ay makakatulong na makitid sa tuktok, at hips at thighs - ang maliwanag at kagiliw-giliw na mga elemento, tulad ng isang sinturon, ay makakatulong upang bigyan ng diin.

Para sa mga batang babae, ang "mansanas" ay angkop sa pinaka-pambabae silhouettes. Ang estilo ng Unisex ay nagpapasama lamang sa kanila. Mahalaga na bigyang-diin ang baywang, na nagbibigay ng dami sa hips.

Hourglass - Dita Von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

"Inverted Triangle" - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Para sa impormasyon kung paano tumpak na matukoy ang iyong uri ng hugis, tingnan ang sumusunod na video.