Figure "peras": mga tampok ng pagbaba ng timbang at diyeta

Sa kabila ng katotohanan na sa kasalukuyan ang "Brazilian" ikalimang punto sa fashion, maraming mga kababaihan na may isang figure na may malakas na binibigkas hips, managinip upang gawing mas proporsyonal ang kanilang katawan. Ang talinghaga ng gayong mga kababaihan ay tinatawag na "tatsulok" o "peras."

Ang figure "peras" ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan, ito ay isang mismatch lamang sa mga modernong konsepto ng kagandahan, na napaka-subjective. Ang ganitong uri ng kababaihan ay medyo kaakit-akit para sa mga lalaki, dahil ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay ang mga kaakit-akit na mga curve at pampagana mga anyo ng mas mababang bahagi. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na may ganitong figure ay kadalasan ay mahusay na disimulado sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Sa kabila ng mga pakinabang, karamihan sa mga kababaihan na may hugis ng isang "peras" ay may posibilidad na mabawasan ang mga sukat ng kanilang katawan.

Mga natatanging katangian ng isang tatsulok na hugis:

• taas: kadalasan ang ganitong uri ay katangian ng mga kababaihan ng katamtamang taas o bahagyang mas mababa;
• balikat: makitid o kiling, maaaring may normal na taas at lapad;
• baywang: ay naroroon kahit na sa kaso ng labis na timbang - sa ganitong sitwasyon, ang mga kilo ay idineposito sa tiyan, ngunit hindi sa gilid, maaaring ito ay mahina o binibigkas, bahagyang undervalued;
• dibdib: May uri ng buto, maliit o daluyan;
• binti: dahil sa mababang baywang na tila mas maikli sila, sa kaso ng nakuha ng timbang, mabilis silang lumalaki, lalo na sa itaas ng mga tuhod at sa lugar ng guya;
• hips: kadalasan ay malawak, kung ihahambing sa rib cage, binibigkas, malaki ang hitsura, nagsisimula upang makakuha ng kilos muna, ay nakasalalay sa pagbuo ng cellulite.

Napansin na ang mga pormang hugis ng peras ay palaging itinuturing na isang simbolo ng pagiging ina at pambabae, ngunit ang mga babae na may ganitong porma ay kadalasang nakakababa na sobra sa timbang, lalo na sa mas mababang bahagi, at samakatuwid ang katawan ay dapat na patuloy na pinananatili.

Ang mga kababaihan na may figure ng "peras", na naghahanap ng normal na timbang, inirerekomenda na bawasan ang bahagi ng pagkain sa umaga. Ito ay sa oras na ito na ang mga babae na may ganitong uri ng taba sa katawan ay idineposito. Ito ay mas mahusay na "sandalan" sa pagkain sa tanghalian, at sa umaga at gabi upang mabawasan ang halaga ng pagkain. Perpektong angkop sa magkahiwalay na pagkain.

Bukod pa rito, pinaniniwalaan na ang mga babaeng may pear-shaped figure ay madaling kapitan ng timbang sa mga sandali ng kagalakan at lakas, emosyonal na paggulong. Iyon ay, ang pagtanggi sa pagkain at isang mahigpit na diyeta ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, at sa isang masamang kondisyon ang gutom na babae ay magsisimula upang makakuha ng timbang. Kung, dahil sa gutom, ang mga kilo ay nagsisimula sa "paso", at pagkatapos ay una sa lahat ng prosesong ito ay makakaapekto sa itaas na bahagi ng katawan, at ang mga binti at hips ay mananatiling napakalaking.

Para sa mga kababaihan na may tulad na figure, inirerekumenda na kumonsumo ng isang minimum na taba, alisin ang pino simpleng carbohydrates at mga taba ng hayop, mga pagkain na pormal, bigyan ang kagustuhan sa complex, hard-to-digest carbohydrates. Para sa isang mahusay na metabolismo kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig sa umaga. Ang bilang ng mga calories na consumed ay hindi dapat lumampas sa 1500 bawat araw.

Ang isa sa mga kakulangan ng gayong figure ay isang predisposisyon sa osteoporosis, samakatuwid, ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum ay kinakailangan sa pagkain. At tandaan na ang hibla ay hindi dapat isama - nakakasagabal ito sa pagsipsip ng kaltsyum.Ang pagluluto ng asin ay dapat mapalitan ng Celtic o Himalayan, at umaga na kape - na may tsaa na may gatas, habang ang kape ay nagdaragdag sa produksyon ng estrogen, na sa mga kababaihan na may figure ng "peras" at kaya sa kasaganaan.

Mga inirerekomendang produkto

• tomato juice, mga kamatis;
• siryal;
• lentils;
• mga gisantes;
• Mga prutas: mga dalandan, mansanas, peras;
• gulay, lalo na sa mga gulay, repolyo, spinach, turnips;
• seafood, seaweed;
• sandalan ng karne;
• fermented milk products;
• wholemeal bread;
• mga walnuts, toyo.

Ipinagbabawal na pagkain:

• patatas;
• kanin;
• mataba karne at isda;
• mga produkto ng harina;
• mayonesa;
• matamis
• nakabalot na juice at soda;
• alak;
• talahanayan asin;
• buong gatas;
• atsara;
• kape

Para sa mga kababaihan na may hugis-triangular na hugis, may ilang mga opsyon sa menu na makakatulong sa parehong upang mabawasan ang timbang sa mga hindi gustong lugar, at panatilihin ang mga umiiral na payat na mga form. Narito ang ilan sa mga ito.

Almusal:

• isang baso ng malamig na tubig bago almusal;
• oatmeal o lentil sinigang;
• mansanas o ubas, mga mani;
• isang baso ng natural na juice.

Tanghalian:

• sopas ng karne o gulay;
• pinakuluang karne ng baka;
• isang piraso ng wholemeal bread;
• anumang gulay maliban sa patatas.

Hapunan:

• pinakuluang manok;
• beans;
• isang baso ng kefir na may mababang taba ng nilalaman.

Mga meryenda:

• mga tinapay na keso;
• yogurt na may pulp;
• mga prutas;
• herbal teas;
• tsokolate puddings.

Almusal:

• sinigang;
• mani;
• pinakuluang itlog;
• mga prutas

Unang meryenda:

• prutas o ilaw na salad ng gulay;
• cottage cheese o yogurt.

Tanghalian:

• light vegetable sop;
• matangkad na isda;
• anumang panig, maliban sa patatas at bigas.

Hapunan:

• inihurnong o hilaw na gulay;
• paghilig karne

Walang pagkain na makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta nang walang espesyal na pisikal na pagsasanay. Hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili, ngunit walang punto sa pag-asa lamang sa kapaki-pakinabang na menu.

Ang kumplikadong sapilitang pagsasanay para sa mga batang babae na may isang tatsulok na figure ay dapat magsama ng aerobic exercises at strength training. Ang mga pangunahing lugar ng figure, kung saan ang mga kababaihan ay hindi nasiyahan sa mga sukat na ito, ay mga binti at hips. Ito ay sa mga bahagi ng katawan na dapat bigyang pansin ng isa kapag pumipili ng uri ng pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay inspirasyon sa makatarungang kasarian, nagpapabuti sa kalooban, nagbibigay lakas at kumpiyansa, at ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa taba ng pagsunog sa mga kababaihan na may pigurang "peras".

Kinakailangan na tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, itigil ang paggamit ng elevator at kotse, hangga't maaari, tumakbo, rollerblading at pagbibisikleta, tumalon sa lubid - lahat ng ito ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pelvis at mga binti.

Ang lakas ng pagsasanay ay inirerekomenda upang maisagawa nang tatlong beses sa isang linggo. Ang kalahati ng isang oras na pag-ehersisyo sa aerobic sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang - mas mahusay na gawin ito sa iba't ibang araw na may lakas na pagsasanay. Anumang mga klase ay dapat na pupunan sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagbabalanse.

Maaari kang mag-train hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay.

Para sa mabilis na pagkasunog ng taba, dapat mong gawin ang isang daang squats sa isang araw, na may mga pagkagambala. Sa simula, sapat na upang makalipas ang 15 beses sa 4-5 sets. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na tumaas. Upang masubukan ang epektibong pag-load sa mga kalamnan ng mga binti kapag nagsagawa ng pagsasanay na ito sa medyas. Inirerekomenda sa mga alternatibong simpleng squats na may katawan tilts sa gilid.

Pagpapatupad:

1. ilagay ang mga paa ng lapad ng lapad; ilabas ang mga medyas;
2. dahan-dahan sumuka sa antas ng mga tuhod, nagtatagal sa loob ng 10 segundo;
3. dahan-dahang ituwid.

Simple, ngunit napaka-epektibong ehersisyo upang labanan ang sobrang latak sa zone ng mga binti. Lalo na rin, ang naturang pagsasanay ay tumutulong upang makayanan ang pag-aalis ng taba sa lugar na "mga pigi". Para sa isang aralin, ito ay sapat na upang maisagawa ang 20 sweep sa bawat binti ng 3-4 repetitions.

Pagpapatupad:

1. lumuhod, nakahilig sa mga elbows, loin bahagyang baluktot papasok;
2. sa paghinga, iangat ang binti sa likod, huwag pansinin hindi sa taas ng umakyat, ngunit sa tuhod - dapat itong tuwid;
3. sa huminga nang palabas, ibalik ang paa sa orihinal na posisyon nito.

Ang mga paa ng paa ay maaaring isagawa mula sa anumang posisyon. Maaari silang tumayo, o maaari kang magsinungaling sa isang tabi at itaas ang iyong mga binti sa gilid. Maaari ka ring magsinungaling sa sopa at huwag tumigil sa panonood ng isang pelikula, ang pangunahing bagay ay upang tiyakin na ang tuhod ay hindi yumuko at unti-unti na gumanap ang ehersisyo nang higit pa.

Universal ehersisyo sa lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Pagpapatupad:

1. tumayo sa iyong mga elbow, manalig sa iyong mga daliri sa sahig, iangat ang iyong pelvis;
2. manatili sa posisyon na iyon hangga't maaari;
3. ulitin ang 10 beses.

Ang timbang na dumbbells para sa lakas ng pagsasanay ay napili upang ang isang babae ay maaaring magsagawa ng 10-12 repetitions at 3-4 na diskarte. Standard na timbang - 4-7 kilo.

Sa komplikadong pagsasanay ng lakas ay dapat na ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. itulak ang dumbbell sa ikiling;
2. push-ups;
3. tumataas;
4. lunges sa dumbbells sa lugar;
5. "Mga kable" sa simulator o katulad na ehersisyo na nakahiga sa iyong likod gamit ang mga dumbbells.

Ang isang epektibong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang pagsasanay. Halimbawa, simple at kapaki-pakinabang para sa puwit na himnastiko - pagpapalaki ng pelvis na nakahiga sa sahig. Kung sa parehong oras sa mga kamay upang gawin ang bar, pagkatapos ay ang aralin ay magiging mas produktibo. Ang dagdag na timbang ay magbibigay ng mas mabigat na ehersisyo at makabuluhang mapapataas ang workload, at samakatuwid ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang komplikadong bersyon para sa mga kababaihan na may sinanay na mga kalamnan. Ang baguhan na mga atleta ay sapat at ang karaniwang mga lift na walang barbell.

Sa pagitan ng lakas ng pagsasanay, inirerekomenda na gawin ang pull-up, tumalon sa isang trampolin o skipping rope, makisali sa isang rowing machine.

Kung ang isang babae na may figure "peras" pindutin ang gym, pagkatapos ay dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na simulators:

• gilingang pinepedalan - mas mabuti sa mga ito at simulan ang pagsasanay;
• ehersisyo bike;
• rowing machine;
• pagsasanay plie;
• fitball;
• simulators na humihigpit sa tiyan.

Ang mga babaeng may hugis ng pear na hugis ng katawan ay pinapayuhan na makinig sa mga sumusunod na tip.

• Huwag lumampas ang labis sa mga diyeta at ehersisyo. Huwag subukan upang mabawasan ang ikalimang punto, modernong pamantayan ng kagandahan ay napaka-subjective. Mas mahusay na matalo ang mga bahagi ng katawan na itinuturing na imperfections, gamit ang mga damit. Halimbawa, ang mga babae na may "tatsulok" na pigura ay napakahabang sleeves-lanterns, skirts ng anumang uri, klasikong pantalon.
• Dagdagan ang wastong nutrisyon at mag-ehersisyo sa manu-manong o vacuum massage. Ang pamamaraan ng paggamot ay nagpapabuti sa metabolic process at nagtataguyod ng taba ng pagsunog. Epektibong cellulite massage at soda baths.
• Ang pagkuha ng shower, ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng scrubs para sa cellulite. Lalo na ang mga produkto ng asin at kape. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili - igiit ang isang halo ng lupa kape, asin ng dagat at langis ng oliba para sa isang oras, ilapat ang produkto sa steamed balat at hugasan pagkatapos ng 15 minuto. Ang pag-aayos ng gawang bahay ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat at tono, na tumutulong upang maalis ang cellulite.

Kung titingnan mo ang mga opinyon ng mga batang babae na may "peras" figure, karamihan sa kanila ay nasiyahan pa rin sa kanilang mga katawan. Siyempre, kailangan mong sumunod sa isang malusog na pagkain at ehersisyo, halimbawa, maraming gustong magpalibang.Tulad ng para sa mga damit, inirerekomenda ng ilang mga kababaihan na suot ang mga dresses na may mataas na baywang, ngunit hindi sa ilalim ng mga suso, ngunit bahagyang nasa itaas ng baywang, mahabang blusang, kardigans, jackets.

Sa pagtatasa ng mga review ng mga lalaki tungkol sa mga kababaihan na may kutis na "peras", maaari naming ligtas na tapusin na ito ay isa sa mga ginustong uri ng mga numero. Hindi alam ng mga kalalakihan ang mahiwagang pangalan na ito, ngunit karamihan sa kanila ay nagpapahiwatig na ang mas mababang mga porma ay napaka-pampagana, kaakit-akit at sexy.

Mahalaga ang mga tip sa nutrisyon at pagbaba ng timbang na may figure na "peras", tingnan sa ibaba.